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Mama Move
Coaching post-partum

Reprendre le sport après bébé, sans pousser sur son périnée.

Un coaching mensuel personnalisé pour retrouver l'envie de bouger, sans peur de se blesser. Conçu par une kinésithérapeute D.E. spécialisée en périnatalité, depuis Talence (Bordeaux) et ouvert partout en France.

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Jeune maman et son bébé en séance de récupération post-partum

Vous avez accouché et vous voulez bouger à nouveau, mais vous ne savez pas par où commencer sans risquer une fuite ou une blessure ?

Mama Move post-partum vous accompagne du retour à la maison jusqu'à la reprise sportive intense — chaque étape, calée sur votre récupération réelle, avec un cadre clinique précis.

Camille Maréchal · Kinésithérapeute D.E.
Les quatre phases d'une reprise sécurisée

Du post-partum immédiat à la reprise sportive.

La reprise du sport en post-partum suit un ordre. Brûler les étapes, c'est s'exposer aux fuites urinaires, à la diastase qui ne se referme pas, aux douleurs de dos et aux prolapsus. Voici comment Mama Move organise les choses.

1Semaines 0 à 6 · récupération immédiate

Réhabiter son corps

Avant la rééducation périnéale

Cette phase n'est pas du sport. C'est de la conscience corporelle et de la mobilité douce. On apprend à sentir son périnée, à porter bébé sans contracter le dos, à respirer pour relancer les abdos profonds. Si césarienne, on prend soin de la cicatrice.

  • Respiration abdomino-périnéale
  • Mobilité douce du bassin et du dos
  • Portage physiologique (bébé / chargements)
  • Soin de la cicatrice de césarienne si concerné
2Semaines 6 à 12 · rééducation et fondations

Reconstruire le centre

Pendant ou après la rééducation périnéale

La rééducation périnéale officielle commence (6 à 10 séances remboursées sur prescription). En parallèle, Mama Move installe les fondations : renforcement du transverse, du périnée, des abdos profonds, exercices avec bébé.

  • Renforcement du périnée actif
  • Travail du transverse et des abdos profonds
  • Évaluation et suivi d'une éventuelle diastase
  • Mobilité du dos sollicité par le portage
3Mois 3 à 6 · renforcement progressif

Reconstruire la force

Le corps est prêt à charger

Quand le périnée et les abdos profonds sont solides, on monte en intensité. Renforcement global, gainage adapté, premiers exercices avec charges légères, mobilité plus dynamique. Bébé peut être intégré aux exercices comme poids ou comme rythme.

  • Renforcement global avec progression
  • Gainage adapté au post-partum (sans crunch classique)
  • Exercices avec bébé (poids, portage)
  • Travail des chaînes posturales
4Mois 6+ · reprise sportive

Retrouver l'intensité

Course, sauts, sport collectif

La reprise des impacts (course à pied, saut, HIIT) intervient uniquement quand le périnée tient à la pression et que la diastase est refermée. Mama Move accompagne cette transition, jusqu'à la reprise d'une pratique de niveau pré-grossesse.

  • Reprise progressive de la course à pied
  • Sauts et travail pliométrique adapté
  • HIIT et entraînement métabolique
  • Préparation au retour aux sports collectifs ou de combat
À éviter absolument

Les erreurs fréquentes de la reprise du sport post-partum

  • Reprendre la course à 6 semaines parce que « la rééduc » est finie. La rééducation périnéale n'est pas un certificat de reprise sportive. Le périnée tient à un effort doux mais peut céder aux impacts. Attendre que la pression intra-abdominale ne pousse plus le périnée vers le bas pendant l'effort.
  • Faire des crunchs classiques pour « retrouver son ventre ». Les crunchs augmentent la pression sur le périnée et aggravent la diastase. Le bon travail est isométrique et postural (transverse, gainage adapté).
  • Comparer sa récupération aux réseaux sociaux. Le temps de récupération dépend de l'accouchement, de la parité, du sommeil, de l'allaitement, de l'histoire obstétricale. Toute progression linéaire affichée publiquement est trompeuse.
  • Ignorer les fuites urinaires. Une fuite à l'effort, même petite, est un signal d'alerte. Elle indique que la pression dépasse les capacités du périnée à cet instant. On adapte, on ne pousse pas à travers.
Premier pas

On commence par un bilan.

Un court questionnaire pour préparer notre premier rendez-vous, en présentiel à Talence ou en visio.

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